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Nutrição e treino, explicados sem enrolação
Artigos curtos, práticos e baseados em diretrizes de organizações como OMS, CDC e ISSN — sem modismos.
Fundamentos
Como calcular sua TMB e TDEE (e por que isso importa)
Entenda a diferença entre TMB e TDEE, como as fórmulas de Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict funcionam, e como usar esse número para emagrecer, manter ou ganhar peso.
Nutrição
Guia rápido de macronutrientes: proteína, carboidrato e gordura
Quanto de proteína você realmente precisa? Carboidrato engorda? Gordura é vilã? Um guia direto ao ponto, com números que você pode aplicar hoje.
Treino
Quantos dias por semana você realmente precisa treinar?
O que dizem as diretrizes internacionais sobre frequência de treino de força e atividade física — e como escolher a divisão certa para sua rotina.
Objetivos
Emagrecer, ganhar massa ou recomposição corporal: qual é o seu caso?
Os três objetivos mais comuns explicados de forma simples, com o que muda na prática em calorias, treino e expectativa de tempo.